Araştırma: Ağırlık antrenmanı cilt yaşlanmasını tersine çevirdi
Scientific Reports dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizlerinin orta yaşlı kadınlarda cilt yaşlanmasını tersine çevirdiğini ortaya koydu.
Egzersizin her türlüsü cilde yararlı. Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları ise yaşlanmayı tersine çevirecek kadar etkili
Japonya’daki Ritsumeikan Üniversitesi’nden araştırmacılar, 41-59 yaşları arasındaki 56 kadınla 16 haftalık bir programı yürüttü. Kadınlar bisiklet gibi aerobik antrenman ya da ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanı olmak üzere iki egzersiz grubuna ayrıldı.
Sonuçları Scientific Reports’ta yayımlanan çalışma, hem kardiyo hem de direnç antrenmanlarının cilt elastikiyetinde ve üst dermisin (dış epidermisin hemen altındaki tabaka) yapısında iyileşmeye yol açtığını ortaya koydu. Araştırmacılar, bu cilt gençleştirme etkilerinin muhtemelen egzersizin kandaki faydalı faktörleri artırmasından kaynaklandığını ve bunun da cildin yapısal proteinlerini oluşturan kolajen gibi bileşiklerin üretimini artırdığını söylüyor.
Kardiyo iyi, ağırlık daha iyi
Ancak çalışmada kardiyo ve direnç antrenmanları arasında da farklılıklar bulundu. Direnç antrenmanları özellikle yaşla birlikte azalma eğiliminde olan dermal kalınlığın artmasına yardımcı oldu.
Yaşla birlikte bazı enflamatuar kan faktörleri artar. Bu da dermal kalınlığın korunmasına yardımcı olan ‘biglikan’ adı verilen yapısal bir proteinin üretimini baskılar. Direnç antrenmanı yapan kadınlarda, işte bu kan faktörlerinde azalma gözlendi.
Yeni kanıtlar var
Araştırmayı yürüten Dr. Satoshi Fujita, “Farklı egzersiz türlerinin cilt yaşlanmasının tersine çevirme konusunda olumlu etkilere sahip olduğunu ilk kez gösterdik. Ayrıca direnç antrenmanının dermisi nasıl kalınlaştırdığının arkasındaki mekanizmalar hakkında daha fazla bilgi edindik” dedi. Bulgular, çeşitli egzersiz rutinlerinin yaşlandıkça cildin gençleşmesini desteklemeye yardımcı olabileceğine dair yeni kanıtlar sunuyor.
Dr. Fujita, “Buradan çıkarılacak sonuç, hem kardiyo hem de direnç antrenmanlarının yaşa bağlı cilt değişiklikleriyle mücadele etmek için ideal olduğudur” diye konuştu: “Cildinizin genç görünmesini istiyorsanız kardiyo yapın ve ağırlık kaldırın.”
Araştırmacılar, bu bulguları derinleştirmeyi ve cilt yaşlanması belirtilerini önlemek ve tedavi etmek için egzersize dayalı stratejiler geliştirmeyi umuyor.
Oyunlar ve Bulmacalar